Emotional baggage: Unsaon nimo kini sa pag-recover
June 5, 2009Mao kini ang bisan unsang isyu kun diin perme ka nga apektado sa mga butang nga nangagi sa imong kinabuhi.
Ang nakadaut, dako kini og epekto diha sa relasyon sa mga tawong anaa sa imong palibot.
Apan unsaon nimo ni sa pag-rekober?
Di dali nga buhaton. Pinaka-una nimo nga resolbahon mao ang suliran, kalimtan ang mga kaagi, atubangon ang bag-ong kinabuhi.
BAGGAGE #1: TUMONG NGA MAKAPANIMAWOS
Tungod sa di maayong gikasamputan sa relasyon, nga miresulta sa panagbuwag, buot nimo karon nga makapanimawos pinaagi sa pagsulod sa bag-ong relasyon bisan pa man og dili ka pa andam niini.
Sa imong depresyon nga maka-angkon og bag-ong hinigugma, bisan kinsa na lamang ang imong ubanan o pakig-relasyunan.
Tungod di ka pa andam sa bag-ong relasyon mosampot ra sab kini sa panagbuwag.
Angay timan-an:
Sigun sa mga eksperto, bisan pa man og ang ‘rebounds’ usa ka epektibong pamaagi aron ipahinumdum sa imong kaugalingon nga ikaw pabilin nga lovable, apan tungod sa bag-ong kapakyasan tungod sa dali-dali nga desisyon, makasakit kini sa imong ego.
BAGGAGE # 2: NASAMDANG EGO
Ang panagbulag sa kinatibuk-an bug-at self-esteem sa tawo.
Timan-i:
Luyo sa nasamdang ego, importante sab nga mobawi, lig-unon pag-usab ang self-esteem pinaagi sa pagpahinumdum sa imong kaugalingon nga ang imong ex maoy dunay problema og dili ikaw.
Paghimo og journal o mental checklist sa tanang angay nimo nga ipasigarbo kun diin apil dinhi ang imong mga kabanay ug pamilya.
BAGGAGE # 3 MADUDAHON
Kun nakita ang kaugalingon nga biktima sa usa ka tawo nga two-timer, lisod dawaton nga ang bag-o nimong pakighigugma di ka sab binuangan.
Timan-i:
Kalimti ang pagbinuang nga gibuhat diha nimo sa imong kanhi ka-relasyon.
Sugyot sa mga eksperto, mas maayong isulti mo sa imong bag-o nga partner ang mga butang nga imong gikahadlukan.
BAGGAGE #4: INSECURITIES
Usahay, ang problema dili ang imong ex apan ang imong gibati. Pagka-insecure sa babayeng gipuli niya diha nimo.
Timan-i nga angayang paningkamutan nimo nga makalingkawas gikan sa insecurity sa lawas. Lig-una ang kaugalingon, huna-hunaa ang mga nindot nga butang nga anaa kanimo nga wala sa ubang tawo.
Ibutang sa huna-huna nga angayan nimo nga mag move-on alang sab sa imong kaayuhan.
Ang imong kahuyang, kawad-on og pagsalig sa kaugalingon mas mopaubos sa imong self-esteem mao nga angayang bag-uhon ang kaugalingon, pabilin nga positibo ang panlantaw sa kinabuhi.
Timan-i sab nga di itandi ang imong bag-ong hinigugma sa imong ex tungod wala kini’y mahatag nga kaayuhan diha nimo.
Kalimti ang mga nangagi og itutok ang kaugalingon sa paghimo og mga pamaagi nga labaw’ng mopalambo sa relasyon tali sa bag-ong hinigugma.
Stress makadaut sa mga lalaki
March 2, 2009 
Sumala pa nga ang sobra nga stress dala sa pagkahagsa sa ekonomiya sa kasamtangan posible sab nga mopa-ubos sa lebel sa testosterone sa mga kalalakinhan.
Ang sobra nga stress tungod sa redundancy, financial worries o sobrang oras sa pag-trabaho rason nga mahagsa ang hormones sa mga lalaki, pag-isplikar ni Richard Petty, medical director.
Ang testosterone, mao ang hormone nga gina-prodyus sa testicles.
Mao kini ang magtulak sa development sa sexual characteristics sa mga lalaki.
Gilambigit sab kini sa sexual function, circulation ug muscle mass, lakip na concentration, mood ug memory.
“When a man becomes grumpy or irritable, it’s easy to blame work or simply the effects of ageing,” ni Petty.
“In the short-term, stress can increase levels of testosterone and this is useful to help people respond quickly to pressures and new situations. But chronic stress, which is ongoing, is a major factor in the decline of testosterone,” pag-isplikar niya.
Mahitabo ang grabeng stress tungod sa modernong istilo sa kinabuhi karon kun diin grabe ang pressures sa trabaho, lakip sab dinhi ang kahago kun stress nga nga di makakita og panginabuhian, usa ka dakong hulga sa kahimtang sa panglawas.
Ang ubos nga lebel sa testosterone posibleng moresulta sa pagka-iritable, paghinay sa konsentrasyon, kawad-on sa gana sa sex levels diha sa hormone nga mosampot sa lethargy, iritable, kuwang sa konsentrsayon, ubos nga sex drive.
Gi-awhag ni Petty ang mga kalalakinhan nga aron maminus-minusan ang stress angay nga mopahuway, kaon sa himsog nga matang sa pagkaon, ehersisyo.
‘Aphrodisiac food,’ unsa kini?
DAGHAN ang nagtuo nga ang pagkaon og ‘aphrodisiac food’ mopalambo, o mo-increase sa ’sexual desire’ sa usa ka tawo.
Tinuod kini tungod daghan kaayong klase sa pagkaon, ilimnon ang nahimo aron mohatag og kainit, ka-abtik sa lawas.
May pipila ka diskusyon kalabot niini hilabi na sa hisgutanang medikal, apan dunay mga klase sa pagkaon nga ispesyal ang lasa, tekstura o biological nga labaw’ng mopatigbabaw sa imong mood.
Ang pinaka-popular nga aphrodisiac mao ang oysters.
Ang oysters abunda sa zinc.
Og ang zinc importante kaayo alang sa testosterone production.
Ang tsokolate kun chocolate usa sab ka aphrodisiac. Ang chocolate dunay kemikal nga gitawag og phenylethylamine nga usa ka stimulant.
Kini gituohan nga may kalambigitan sa ’stimulation and arousal.’
Ang chocolate dunay humok, creamy nga texture nga maka-agni gyud sa kadaghanan.
Ang honey sab kun dugos usa sa mga orihinal nga aphrodisiacs.
Ang tekstura niini lumoy, silky, ug sticky.
Kaniadto pa ang honey kun dugos gituohan nga ‘good luck’ alang sa bag-ong minyo.
Ang asparagus sab gituohan nga usa sa mga aphrodisiac sukad pa niadtong 1800s, bisan pa man og lisod nga pangitaon ang eksplanasyon kalabot niini.
Uban pang nailhan nga aphrodisiacs mao ang saging, avocado, figs, ug artichokes.
Himsog nga lawas, Bitamina D kinahanglan
ANG calcium usa sa pinaka-importante nga bitamina alang sa maayong pagtubo sa ngipon ug bukog.
Ang calcium motabang alang sa himsog nga bone density ug pagtubo niini.
Aron nga saktong calcium ang ma-absorb sa lawas, magkinahanglan sab sa saktong suplay sa vitamin D.
Uban sa calcium, ang bitamina D moayuda aron malikayan, matambalan ang osteoporosis.
Ang deficiency kun kakuwang sa bitamina nasuta nga mopahuyang sa bukog, muscle, makom-promiso ang abilidad sa tawo nga mamintina ang balance ug stability sa lawas.
May mga scientific evidence sab ang nagkanayon nga ang kakuwang sa vitamin D mopasaka sa risgo sa type 2 diabetes, multiple sclerosis, rheumatoid arthritis, hypertension, cardiovascular heart disease, macular degeneration, daghan pang mga deadly cancers (colorectal, breast, prostate, ug pancreas).
Kinsa ang duol sa risgo?
Ang Vitamin D deficiency komon kaayo.
Sumala pa usa ka bilyon sa mga tawo sa tibuok kalibutan ang kuwang sa bitamina D.
Komon kini sa mga tawong sobra 65 anyos og kadtong dunay osteoporosis.
Daghang pagtuon nagpakita nga ang vitamin D deficiency komon nga makita diha sa mga postmenopausal women.
Ang skin levels sa vitamin D ug abilidad sa panit nga mag-manufacture og kaugalingon niyang bitamina magka-anam og kagamay samtang nagka-edad ang usa ka tawo.
Subay sa datus usa sa tulo ka babaye nga 60 ngadto 70 anyos ang edad og pito ngadto sa napulo nga anaa sa 80 anyos o sobra pa ang edad dunay osteoporosis.
Halos katunga sab sa mga kababainhan og usa sa lima ka mga lalaki nga nag-edad og 50 anyos pataas posible nga maka-angkon sa osteoporosis-related fracture paglabay sa pipila ka katuigan.
Painit sa adlaw
Ang tawo nagkinahanglan sab og init sa adlaw aron ma-convert kini ngadto sa vitamin D.
Girekomenda sa mga eksperto nga i-expose ang mga bahin sa bukton, tiil, kamot, nawong ngadto sa lima hangtud napulo ka minutos sa matag adlaw kaduha o katulo ka beses matag semana.
Dugang pa niini ang pagkaon sa mga vitamin D-rich food, sama sa salmon, mackerel, tuna, egg yolks, liver, lakip na vitamin D-fortified food sama sa gatas, orange juice, pipila ka tinapay, cereals, margarines, keso ug yogurts.
Ang US National Osteoporosis Foundation bag-uhay lamang mihatag og update sa ilang rekomendasyon may kalabutan sa inadlaw-adlaw nga vitamin D intake.
Girekomenda nila ngadto sa mga edaran na nga ubos sa 50 anyos ang 400-800 International Units sa vitamin D samtang ang mga hamtong nga 50-anyos pataas magkinahanglan og 800-1000 IU sa bitamina D matag adlaw.
Ang mga tawo nga may osteoporosis og kadtong ubos sa vitamin D levels gikinahanglan nga maka-angkon sa ekstra pa nga vitamin D medications luyo sa dietary vitamin D, pagbulad sa init sa adlaw ug supplements.
Ang oral vitamin D supplementation nga 700 ngadto 800 IU/day napamatud-an nga mokunhod sa risgo sa hip ug non-vertebral fractures sa ambulatory o ‘institutionalized elderly persons.’
Back to basic =)
February 13, 2009Im back with a vengeance!
Whew! Dugay sab tawon akong nahimlum og wala na maka-update sa akoa/atuang blog. Well, wa tuyu-a nga medyo na-busy lang gyud sa nagkadaiyag butang sa kinabuhi.
Salamat kaninyo, daghan na sab ang na-hook sa pagbasa sa mga importanteng detalye, balita may kalabutan sa himsog nga panglawas.
May pipila sab ang mihangyo nga himoun natong Tagalog ang lenggwahe kay kuno dili sila kasabot. Nah, kun mao man sige, paningkamutan nato, apan dili pa karon kay panukaran ko pa ng Tagalog, mura og dili gyud nako na ‘forte.’
For now, mabasahan niyo na sab ang nagkadaiyang health tips, just hope you enjoy reading it!
Gracias! mwahhh!
Secondhand smoke, delikado
October 25, 2008
(HealthDay News) - Ang mga kabataan nga na-exposed sa secondhand smoke kasagaran dunay susamang lebel sa carbon monoxide sa ilang dugo nga susama sab sa mga adult smokers, og posibl nga mas taas pa itandi sa mga tawo nga exposed sab sa secondhand smoke.Ang pagtuon nga gi-presenta sa American Society of Anesthesiologists atol sa tinuig nga panagtigum niadtong Oktubre 22 sa Orlando, Florida nga mas bata ang bata dako ang potensiyal kaniya sa exposure.
“The physiology of children — especially the youngest — is different from that of adults,” ni Dr. Branden E. Yee, sa anesthesiology department sa Tufts Medical Center sa Boston.
“Children breathe in a greater amount of air per body weight compared to adults.”
Ang pagtuon nagsukod sa lebel sa carboxyhemoglobin, nga maporma kun ang carbon monoxide mosagul sa dugo.
Kini gihimo sa 200 ka mga kabataan nga nag-edad og 1 ngadto 12.
Ang eksakto nga ramifications sa high levels sa carboxyhemoglobin dili pa kinatibuk-an nga matino, apan long-term, low-level exposure gilambigit sa pag-usab sa tissue diha sa kasing-kasing ug baga tungod mopugong kini sa hapsay nga pagsulod sa oxygen diha sa mga body tissues.
Samtang ang mga household ug environmental factors sama sa stoves, heaters ug automobiles potensiyal sab nga tinubdan sa carbon monoxide exposure.
Nasuta nga ang secondhand cigarette smoke sagad tinubdan sa elevated carboxyhemoglobin, sigun sa mga researchers.
Si Yee nagsulti nga gikinahanglan nga ma-edukar ang mga ginikanan hilabi na sa pag-usab sa ilang bisyo.
“Personalized education coupled with the act of physically showing a parent the carboxyhemoglobin measurement in his or her child’s blood may provide a graphic and concrete message to that parent,” pung sa uwahi.
Sobra katambok risgo sa babayeng nagsabak
October 22, 2008
SUBAY sa pinakabag-ong pagtuon nga gipagula sa journal Fertility and Sterility mopasaka sumala pa sa risgo nga makuhaan o makasinati og miscarriage ang mga babayeng nagsabak nga sobra katambok.
“Obesity has been described as the new worldwide epidemic, and as the (rate) of obesity increases, so does the number of women of reproductive age who are becoming overweight and obese,” pung ni Dr. Mostafa Metwally ug mga kakaubanan niini sa University of Sheffield, UK.
Mihimo ang mga researcher og pagtuon sa napagula nga artikulo sa medical journals sa nakalabay nga dekada aron tukion ang mga pagtuon nga nagtandi sa normal nga timbang ug overweight nga mga babaye nga nakasinati og ‘miscarriage.’
Migula sa pagtuon nga ang pagkatagak sa gisabak nga wala pay 20 ka semana resulta sa sobra nga timbang sa babaye.
Dise-sais ka mga babaye ang giapil sa pagtuon.
Subay sa pagtuki nga ang mga overweight ug obese nga babaye 67 porsiyento nga mas dako ang tsansa nga matagak ang gisabak itandi sa mga babayeng buntis nga normal ang timbang.
Ang peligro mas taas sa mga babaye nga mipailawom sa fertility treatment.
“The current evidence suggests that obesity may indeed increase the risk of miscarriage, both in the general population and possibly after (fertility therapies),” ni Metwally.
Apan, ang ebidensiya di pa masulti nga ‘conclusive’ tungod sa kalahian sa pinaka-uwahi nga ‘available’ sa mga pagtuon ug tungod sab sa pipila ka mga resulta sa mga ispesipikong katergorya sa gihimo nga medikasyon. (Fertility and Sterility, October 2008)
Kasayuran kalabot alkohol
*** Ang tawo nga moinom sa alkohol nga sakto nga gidaghanon maka-angkon sa mas himsog nga lawas, mas taas nga kinabuhi itandi sa mga tawo nga abusong naga-inom sa alkohol.
*** Ang mga distilled spirits sama sa whiskey, brandy, rum, tequila, gin uban pa, wala’y carbohydrates, wala’y fats o bisan unsang klase niini, wala sab kini’y kolesterol.
*** Ang mga high protein foods sama sa cheese ug mani makatabang aron mapahinay ang alkohol sa lawas.
*** Ang 13 ka mga minerals nga gikinahanglan sa kinabuhi sa usa ka tawo makita nimo sa ilimnong alkohol.
Pagpasuso sa mga bata gikampanya
October 1, 2008
[] Nunot sa nahitabong ‘melamine contamination’ sa mga gatas nga gikan sa Tsina.
TUNGOD sa balitang kontaminasyon sa melamine diha sa mga produktong gatas nga gikan sa nasud Tsina, lakip na padayon nga pagsaka sa presyo sa mga infant formula, mga ginikanan partikularmente mga inahan gi-awhag nga i-breastfeed na lamang ang ilang mga anak.
Sumala pa nga ang gatas sa inahan dili lang mohatag og benepisyo sa panglawas sa mga masuso, inahan apan duna sab kini’y economic benefits sa mga ginikanan tungod di na kinahanglan pa nga mogasto og dugang aron nga ipalit og gatas.
Sigun sa World Health Organization (WHO) ug United Nations International Children’s Emergency Fund (UNICEF), nga ang pagpasuso gamit ang gatas sa usa ka inahan dunay daghang benepisyo, adbentahe kun itandi sa mga infant formula.
Wala sumala pa’y infant formula nga naglangkub sa perpektong kombinasyon sa protina, carbohydrates, ug fats nga motabang aron mapalambo ang brain development nga ginahimo sa gatas gikan sa inahan.
Dugang pahayag sa WHO ug UNICEF nga ang gatas sa usa ka inahan dunay antibodies nga mopanalipod sa bata kontra impeksiyon.
Alang sa mga inahan nga dunay trabaho, ang duha ka ahensiya nagsugyot nga ibutang ang ilang gatas sa limpyo nga containers aron mao kini’y ipakaon sa ilang anak.
Ang mga expressed milk sumala pa molungtad ngadto sa walo ka oras kun sakto ang pagbutang niini sa room temperature.
Sa susamang katuyuan, ang Department of Education nagklaro nga sila wala manghatag og gatas sa mga estudyante.
Gihimo ang pagtin-aw nunot sa taho nga sila nanghatag og gatas isip kabahin sa Food for School Program (FSP) kun diin ang mga gatas sumala pa gikan sa Tsina og posible nga kontaminado sa toxic chemical nga melamine.
Si Education Secretary Jesli Lapus nagklaro nga ang DepEd feeding program naga-distribute lang og bugas inubanan sa biscuits, champorado, arroz caldo, ug egg-fortified noodles.
“There should be no cause for panic. Foods we provide in our feeding program are safe from melamine”, ni Lapus.
Ang Food for School Program (FSP) usa ka P5.3-billion project sa administrasyong Arroyo.
Tumong niini nga masulbad ang suliran sa kagutom diha sa mga pamilya nga anaa sa probinsiya.
Mohatag kini sa mga bata og tag usa ka kilo sa iron-fortified nga bugas matag klase sud sa 120 diyas sa school year.
Bag-uhay lamang gi-undang sa kagamhanan ang pag-import sa tanang klase sa gatas gikan Tsina human migula ang taho.
Tungod sa melamine contamination pipila na ka mga kabataan sa China ang nasakit, duna na say nakutluan sa ilang kinabuhi.
Sa kasamtangan ang Bureau of Food and Drugs (BFAD) mihimo na og laboratory tests sa tanang imported milk products hilabi na ngadto sa mga produkto nga gi-manufacture sa China.
(PIA)
Unsa ang vaginitis?
September 28, 2008Ang vaginitis mao ang termino nga ginagamit sa ‘infection’ o ‘inflammation’ diha sa kinatawo sa usa ka babaye.
Mga sintomas sa vaginitis:
Sa kinatibuk-an ang vaginitis moresulta sa pagpangatol, iritasyon, abnormal nga vaginal discharge.
Dunay nagkadaiyang klase sa vaginitis, matag usa dunay kaugalingon nga tinubdan og sintomas.
1. Candida o ‘yeast’ infections
Ang yeast infections sa kinatawo sa babaye maoy pinaka-pamilya nga klase sa vaginitis. Mogula kini kun dunay sobra nga fungus Candida nga motubo diha sa kinatawo.
Ang yeast infections mo-produs sa baga, puti nga discharge nga susama sa cottage cheese. Kini tubigon og way baho.
Ang yeast infections kasagaran rason nga ang kinatawo sa babaye ug vulva mangatol ug magpula.
2. Bacterial vaginosis
Pinaka-komon nga vaginal infection diha sa mga babaye nga anaa sa reproductive age. Tungod kini sa ‘overgrowth’ sa mga bacteria nga anaa diha sa kinatawo sa babaye.
Ang ‘bacterial vaginosis’ sagad moresulta sa nipis, milky discharge diha sa kinatawo nga dunay baho.
Sagad sa mga babaye nga dunay bacterial vaginosis walay ipakita nga sintomas apan masayod lamang human sila napailawom sa gynecologic exam.
3. Trichomoniasis
Usa kini ka sexually transmitted disease nga dala sa single-cell parasite. Dala niini ang pagpangatol sa kinatawo, burning, soreness diha sa kinatawo, vulva, murag init nga paminaw kun ikaw mangihi.
Sagad sa mga babaye nga dunay trichomoniasis dili mag-develop og mga sintomas.
4. Non-infectious vaginitis
Kini nga klase sa vaginitis sagad resulta sa allergic reaction o iritasyon gikan sa vaginal sprays, douches, spermicidal products, sabon, detergents, o fabric softeners. Moresulta kini sa ‘burning,’ pagpangatol, o vaginal discharge bisan og way impeksiyon.
Unsa ang treatment alang niini:
Ang yawe aron matambalan ang vaginitis mao ang kasayuran kun unsa nga klase kini. Ang medikasyon angay nga ’specific’ sa klase sa vaginitis nga mitapot kanimo.
Ang yeast infections kasagaran matambalan pinaagi sa anti-yeast cream o suppository nga ibutang diha sud sa kinatawo.
Ang inyong health care provider makahatag og tambal kalabot yeast infection treatments.
Bisan pa man og makapalit kamo og medisina aron maalibyuhan ang yeast infections apan mas maayo gihapon nga makigkita og doktor hilabi na og duna na kamo’y makita nga mga sintomas.
A) Bacterial vaginosis
Matamabaln kini og antibiotic aron tanggalon ang bad bacteria ug mahibilin na lang ang good bacteria. Wala’y mga over-the-counter treatment alang sa bacterial vaginosis, mao nga mas maayong makigkita sa inyong doktor aron kahatagan kamo sa saktong tambal.
Ang sexually transmitted forms sa vaginitis angay nga matambalan gilayon.
Importante nga likayan ang pakighilawas samtang ikaw gipailawom sa medikasyon aron malikayan ang impeksiyon.
Ang partner sab sa babaye angay nga ipailawom sa treatment.
Ang trichomoniasis ug chlamydia pulos matambalan sa antibiotics.
Ang non-infectious vaginitis matambalan pinaagi sa pag-undang og gamit sa mga produkto nga moresulta sa allergic reaction o iritasyon.
Ang inyong doktor makahatag og medicated cream aron maalibyuhan ang sintomas.
Angay sab timan-an nga matag klase sa vaginitis dunay nagkadaiyang matang sa pagtambal.
Mao nga importante gyud nga makigkita og doktor aron masiguro nga mahatagan ka sa tukmang medikasyon kalabot sa imong kondisyon.
Dugang pa, dunay pipila ka klase sa vaginitis walay ipakita nga sintomas mao nga importante gyud nga mopahigayon og regular nga gynecologic exams.
Mapugngan ba kini?
Dunay pipila ka mga pamaagi aron maminus-minusan ang tsansa nga ikaw maka-angkon niini.
*** Kun sagad ka nga maigo sa yeast infections, angay nga likayan nimo ang mga biste nga init, sama sa panty hose nga way cotton lining, nylon nga underwear o guot kaayo nga pantalon.
*** Likayi ang douches, vaginal sprays tungod makapatay kini sa ‘good bacteria’ o moresulta sa iritasyon.
*** I-practice ang luwas nga pakighilawas aron malikayan ang maong balatian.
